В школе вам приходится много читать,
что отражается на зрении. Чтобы сохранить глаза здоровыми, необходимо
правильно организовать свое рабочее место и соблюдать правила чтения.

- Читать надо сидя.
-Стол должен находиться в самом освещённом месте комнаты, желательно, около окна, чтобы на книгу падал естественный свет и не было теней. Естественный свет – самое лучшее освещение для чтения. Свет должен падать прямо на страницу; если свет направлен из-за плеча, то вызовет блики.
- Книга должна находиться на расстоянии 25-30 см от глаз. Саму книгу следует держать в наклонном положении.
- Спина прямая, искривление спины может привески к нарушению осанки.
- Читать в тишине; т.к текст лучше запоминается и принимается информация.
- Продолжительность непрерывного чтения должна быть чуть меньше, чем в школе. Есть нормы для школьника младших классов: 30 минут работы – чтение или выполнение школьного домашнего задания – и потом обязательный перерыв-отдых. Старший школьник может без вреда для глаз выдержать 45–50 минут непрерывного чтения. Если выработаете на компьютере, то перерыв должен быть чаще.
– Книгу брать чистыми руками, быть аккуратным с книгой, сделать закладку.
– Книгу при чтении держать на расстоянии 25-30 см. от глаз.
– Для улучшения техники чтения, читать лучше вслух.

Если вы чувствуете сильную усталость после выполнения домашней работы и чтения, то самое лучшее – это выйти на прогулку. Регулярные, а лучше каждодневные прогулки в любую погоду являются важным условием для сохранения хорошего зрения.

Во время перерыва важно не только отвлечься от работы – будь то школьные уроки или чтение – но и сделать гимнастику для глаз и мышц шеи и спины. Можно потянуться, разогнуться, встать и сделать несколько приседаний, размять мышцы шеи. Основная задача гимнастики для глаз – это размять все наружные мышцы глаза:

Нашим глазам время от времени нужен не только отдых, но и гимнастика. Для того чтобы ваши глазки не уставали гимнастику необходимо делать каждый день по 5-10 минут. Сейчас мы познакомимся и выполним некоторые упражнения:

Упражнение 1. Укрепляет мышцы век и расслабит мышцы глаз. Сядьте; крепко-крепко зажмурьтесь (досчитайте до 7), затем откройте глаза; досчитайте до 7 и вновь зажмурьтесь. (Упр. делается 8 раз).

Упражнение 2. Улучшает кровообращение глаз. Поморгайте 1-2 минуты, до счёта 60-120 .

Упражнение 3. Снимает усталость глаз. Встаньте, вытяните в перёд правую руку с поднятым указательным пальцем и посмотрите на конец пальца (до счёта 5), затем медленно приблизить палец к лицу. Глаз с пальца не отводить до тех пор, пока в них не задвоится. (Упр. Делается 8 раз).

Упражнение 4. Расслабляет мышцы глаз. Подойди к окну, посмотри на небо. Если по нему плывут облака, проводи их взглядом. Смотри на небо почаще, и не только

--

Версия для слабовидящих

Чаусская библиотечная сеть 2014-2022